jest na noc

[...] na noc pod żadnym pozorem na redukcji. U Gacy jedynymi węglami na noc były gotowane warzywa od czasu do czasu (bardzo rzadko). Nie wiem też jak sprawa wygląda z opiekaniem. No i faktem jest, że tłuszcz + węgle na noc to podobno prośba o kłopoty, a przynajmniej brak progresu. Chyba, że trening miałeś ciężki wieczorem, albo planujesz taki rano.

..... nie wim bo nie moge znalezc - popatrz ile jest ww prostych w HOT'ie - pewnie wszystkie wegle to cukry Jak chcesz uzupelnic mineraly to kup sobie Plussssszzz'a i jego pij podczas treningu + 30g tego napoju. Jesli masz problem z jedzeniem wegli (ja nie daje rady 2-3 torebek ryzu podczas dnia) to kup gainera - ale wedlug mnie lepsza opcja to [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 4 serie ma Witam dziś postanowiłem zacząć cykl , koledzy się śmieją że mam biceps jak przedramię więc nie chce mi się czekać i stwierdziłem że jest źle skoro tak mówią Dziś jadę z all na 100% dieta też dziś ciekawa. Fotki wrzucę wam w niedzielę bo w tym tygodniu mam za dużo zajęć a tak zrobi mi kuzyn zdjęcia. [...]

[...] walczy i wogule a ja dzisiejszy dzień niestety zaliczam do porażek jeśli chodzi o diete, no cóż laska mnie wyciągneła na stok jako ost raz w tym sezonie , to wiadomo jak tam jest rano o 7 śniadanie , potem 2 śniadanie też ok, a gdy później chciałem kupić normalny obiad to nie ma kurde, 3 bary zeszliśmy i tylko frytki dają do kurczaka, to już w [...]

witaj Dawid, mam ogromny problem, jestem ekto a nie moge wypalić końcówki na brzuchu... mam 25 lat, 193 i 83 kg wagi 3 miesiące temu przeszedłem z diety masowej 4000kcal na redukcyjną, stopniowo odejmowałem po 300 kcal tygodniowo, później po 200, trening siłowy zostawiłem taki sam, co drugi dzień, kazda partia raz w tygodniu, w dni nieparzyste [...]

[...] przy 75 kg wagi to porażka. 2-2,5 grama na kgmc to maks. Tłuszcze też nie zachwycają; 50 gram oliwy i tyle samo masła z orzeszków (fasoli) arachidowych? O ile dla dla oliwy jest jeszcze miejsce gdy łączy się ją z rybami (epa/dha), olejem lnianym i orzechami włoskimi (ala) oraz z nasyconymi, o tyle dla fistaszków w zdrowym odżywianiu miejsca nie [...]

[...] mleko, bialko, oliwa z oliwek - bez białka, daj sera troche 2.) Makaron, piers z kury, warzywa - troche oliwy 3.) Obiad 4.) Ryz + jogurt (PRZEDTRENINGOWY) - co to ****a jest ? ryz ok, wy*** jogurt, daj do tego piers, warzywa i oliwe chyba ze chcesz na połowie treningu polec 5.) Platki owsiane, mleko, bialko, oliwa z oliwek (POTRENINGOWY) - [...]

-dla osoby 78 kg ile brac bcaa? ~10g BCAA (nie proszku!) w porcji -kiedy najpozniej powinno sie zjesc posilek? bo u mnie moga byc posty po 18-20h. lubie 18 h ale nie jest to sztywne w J/NJ -jakies zalecenia co do produktow? moze byc w 2 posilku o 20 np. jajecznica? a duze ilosci twarogu na noc, jako zrodlo dlugo rozkladajacego sie bialka tez [...]

[...] niej moja dieta była dopięta na ostatni guzik, mi tylko została degustacja posiłków Nie spodziewałem się, że prowadzenie tego testu sprawi mi tyle frajdy, szkoda tylko, że jest OFF season i publika była trochę mniejsza niż zwykle. Mam nadzieje, że będzie mi jeszcze kiedyś dane wystartować w podobnym teście choć juz niekoniecznie w [...]

Dzięki Panowie,miło wiedzieć,że ten dziennik nie jest tylko najwygodniejszym dla mnie miejscem zapisywania ciężarów Wtorek - 09.06 - Treningowy Trening piłkarski,luźniejszy trochę,bo między dwoma meczami Rozbieganie Stretching Gierka dowolna Rozbieganie Stretching Miska : Jaja + Owsiane + Jabłko Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa Razowiec + [...]

[...] syty) niestety po posiłku przyszedł czas siłowni :-( Dzisiejszy trening PUSH wyciskanie na ławce poziomej 50x5/60x5/70x5/80x5/82x5 (+2 powt) - Kolejny tydzień z rzędu nie jestem zadowolony z WL. Wykonałem 5 powtórzeń w ostatniej serii ale niestety z pomocą :-( Mam nadzieję, że za tydzień będzie lepiej. wyciskanie żołnierskie [...]

[...] temu, siedząc robi się troszkę ciężej :-) pompki na poręczach TOTAL 30 10(+5kg)/10(+10kg)/10(+10kg) - w porównaniu do zeszłego tygodnia w 2 i 3 serii dodałem 2,5kg więc nie jest źle :-) kalikstat tak to jest białko z proszku :-) w dni treningowe piję ok 15-20 minut po treningu (zaraz po treningu jest banan), a w dni nie treningowe albo na noc [...]

[...] na trening, regenerację, gotowanie. Nie piję (może parę imprez na całe 3 miesiące wakacji) nie latam wieczorami po imprezach a jeziora to nie mam w swoich okolicach, basen jest ale chyba wyrosłem i nie chce mi się chodzić :-) tym bardziej, że nie mam z kim bo spora część znajomych nie wracała do domu na wakacje inni co wrócili znaleźli robotę [...]

[...] - nadgarstek średnio No i micha: Zgrzeszyłam z głodu jedząc małą porcję frytek i kurczaka pewnie naszpikowanego chemią.. z braku laku... z braku wyboru... i to wcale nie jest wymówka... Co dziwne dzisiaj miałam dużą ochotę na słodkie... ledwo się powstrzymałam... ale udało się.. ufff jestem z siebie dumna :-) Tak sobie myślę.. kiedy zacznę [...]

[...] lub ryzowym je robic , ale np. takie płatki zamiast pływac moze być pulpa Np moczysz je woda na noc rano ścierasz jabłko do tego i dajesz łyżkę jogurtu naturalnego i jest bełcik całkiem smaczny :-)) Owsiankę lubię tylko taką na wodzie właśnie z tartym jabłkiem i migdałami lub innymi owocami. :) Mleko tylko do kawy używam. Z kokosowym mi [...]

Nadal nie chcesz zrozumieć całości, więc napisze raz jeszcze: jest do rozpiska WSTĘPNA. Podziwiam was za wiedzę w temacie i liczę, że ktoś się z tym ze mną podzieli, jakoś się to rozwinie i wcale nie oczekuję pochwał, ale konstruktywnej opinii - bardziej pomocnej niż "posiłki są żałosne". Są, ja o tym wiem, ty o tym wiesz, ale różnica między tobą [...]

1.orkiszowy chleb to taki "chłyt marketingowy". to jest pszenica :-/ lepszy od białego, ale gorszy od razowca. kupuj chleb na zakwasie, ale dobry hermetyczny ciemny, ewentualnie wasa sport (ma przyzwoity skład). 2. potreningowo. przed daj ww zlozone:kasze, ryze nieoczyszczone. nie jedz tylko cyca. jedz wszystkie mięsa. 3. jaja są doskonale w [...]

[...] ! Jedz przynajmniej półtorej godziny przed treningiem i bezpośrednio po nim. Możesz jeść prosto przed snem. Nie podjadaj nic. Jedz raz a dobrze. Zajrzyj do działu trening i ułóż jakiś plan z tymi hantlami. Jak masz hantle to dużo mozesz robić. Po pracy nie dodawaj póki co żadnej aktywnosci tylko siądź i czytaj. Wiedza jest kluczem do sukcesu.

[...] Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 13 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Zestawienie pomiarów : -waga 86,7 a była 85 -pas max wciągnięcie jest 81 a było 80, normalnie było 82 a jest 82 -udo była 59 a jest 60 -biceps było 38 a jest 38,5 -łydka - 39 Też wczoraj zjadłem dużo warzyw i chyba przesadziłem ze fasolą [...]

[...] Waga 84,7 kg Cardio Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 17 tyś Czas treningu 50 min Odczucia: Rano zrobiłem pomiary i fotki , na razie dieta bez korekty. Pomiary na + więc jestem zadowolony, jak zwykle samowyzwalacz i słabe świtało „robią robotę” xD https://iv.pl/images/40380466659862313050.jpg https://iv.pl/images/88557831497739570998.jpg [...]